Voici comment méditer n'importe où, n'importe quand
La méditation est souvent associée à l'idéal: quelqu'un assis les jambes croisées dans une pièce isolée pendant des heures de silence tranquille. Ensuite, lorsque vous vous asseyez pour vous essayer, vous réalisez à quel point cela peut être difficile et inconfortable.
Votre nez vous démange. Vous remarquez la mouche dans votre chambre. Vous pensez au déjeuner. E-mails sans surveillance. Vous pensez peut-être à votre apparence extérieure: ressemblez-vous à quelqu'un qui médite?
Afin que nous puissions profiter de la pratique, nous devons retirer la méditation de son piédestal.
Il faut de la force mentale pour s'asseoir seul avec ses pensées. Et j'avais l'habitude de croire que j'étais un échec pour ne pas pouvoir rester tranquille dans la solitude pendant des heures. J'ai appris qu'il n'y a pas de bonne façon de méditer. Il est destiné à être pris en chargevous,et ce que vous voulez accomplir en vous réservant du temps.
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Si vous débutez dans la course à pied, il est peu probable que vous couriez un 5 km le premier jour. Avec la plupart des choses, vous devez d'abord construire vos fondations. Trouvez ce qui fait du bien. Et profitez de la pratique. Il en va de même pour la méditation.
Une façon de commencer est de prendre le moment présent pour réfléchir et se tourner vers l'intérieur. Cela peut nous donner le temps de reposer notre esprit et / ou lui permettre de serpenter. Ou cela peut nous donner le temps de nous connecter avec notre respiration. Même simplement vous demander sur le moment,comment je me sens C'est plus puissant qu'il n'y paraît.
Lorsque vous abandonnez cette idée de la façon dont vous pensez que vous devriez méditer, vous réalisez que vous pouvez méditer n'importe où / n'importe quand. Dans le métro, ou dans le train, pendant que vous attendez au cabinet du médecin, le matin, avant de vous coucher ou pour une courte promenade - la méditation peut être intégrée à votre vie quotidienne.
Commencez simplement. Prenez conscience du moment présent et connectez-vous à votre respiration. Inspirez, retenez votre souffle pendant quelques temps et expirez lentement. En période de chaos ou de stress, prendre un moment pour respirer et réfléchir peut changer la façon dont vous vous sentez dans votre journée.
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Prenez juste un moment pour écouter les sons qui vous entourent. Peut-être exprimez-vous de petits signes de gratitude pour élever votre esprit. Vous pouvez remercier le soleil de vous avoir donné une belle journée chaude, ou s'il pleut, remercier la pluie pour avoir apporté un peu de réconfort et de paix, et reconnaître que le soleil ne serait pas aussi beau s'il n'y avait pas un peu de pluie de temps en temps. Reconnaissez les sons autour de vous. Les gens discutent. L'homme feuilletant son journal. La dégustation d'un café. Si les choses sont bruyantes, sachez que ces bruits ne sont pas permanents. Et si c'est calme, soyez reconnaissant de ce moment pour profiter en toute tranquillité.
Et si tout semble être trop, et que vous ne pouvez pas penser à quelque chose pour lequel être reconnaissant, remerciez simplement votre corps de vous avoir levé le matin et de vous porter là où vous êtes maintenant. Et espérons une journée paisible.
C'est méditer. Aussi minimal et informel qu’il soit, c’est un moyen de vous éclaircir l’esprit. Vous n'avez pas besoin d'être les jambes croisées assis dans une pièce calme pendant quatre heures d'introspection, mais vous pouvez l'être. À l'heure. Pour l'instant, profitez de la méditation dans de petits moments, et vous constaterez que la pratique deviendra quelque chose de beau.