Routine d'entraînement de Selena Gomez : comment la chanteuse est devenue dans la meilleure forme de sa vie

Routine d'entraînement de Selena Gomez : comment la chanteuse est devenue dans la meilleure forme de sa vie

Il n'est pas surprenant que la routine d'entraînement de Selena Gomez nécessite du dévouement. Dechaine Disneysuccès à une série de nominations aux Grammy pour son dernier concert en tant que star de la nouvelle série de Hulu,Seuls les meurtres dans le bâtiment, petite amie a la discipline à la pelle !


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La chanteuse et actrice, 29 ans, fait de l'exercice pour rester tonique et en forme, mais cela l'aide également à gérer les symptômes du lupus. En 2015, Gomez a annoncé qu'elle avait reçu un diagnostic de maladie auto-immune - qui peut provoquer de la fatigue, des douleurs musculaires et un gonflement des articulations - et en 2017, elle a révélé que cela l'avait amenée à subir une greffe de rein. Mais quel est le programme d'entraînement parfait si vous êtes un favori d'Hollywood qui essaie de rester en forme tout en sautant entre les sets et la scène ?

Au cours des cinq dernières années, Gomez a transpiré sous la direction d'Amy Rosoff Davis. L'entraîneur personnel basé à Los Angeles, spécialisé dans la danse, a également sculpté les corps d'autres célébrités Miranda Kerr, Emma Roberts et Felicity Jones. Elle a commencé à travailler avec Selena peu de temps après que la star ait été cruellement trollée pour avoir l'air 'grosse' sur les photos de paparazzi au moment de son diagnostic de santé. Alors que Gomez a répondu aux body-shamers de la meilleure façon possible sur Instagram, elle s'entraînait régulièrement avec Davis au moment de sa tournée 2016 pour l'albumLa relance.

Mais comment exactement le PT a-t-il mis l'A-lister à l'épreuve ? On vous dévoile tout…

Routine d'entraînement de Selena Gomez: Conseils à essayer

1. Étirez-le

Les séances d'entraînement de Selena impliquent beaucoup de Pilates, une forme d'exercice qui se concentre sur des mouvements à faible impact conçus pour développer la force et une bonne posture.


Davis a dit HollywoodLa Vie comment recréer l'un de ses postes de prédilection à la maison. « Fixez vos pieds sous quelque chose ou demandez à un ami de vous tenir les pieds vers le bas », a-t-elle déclaré. « Ensuite, penchez-vous en arrière dans un angle de 45 degrés et faites de très petits mouvements qui impliquent une combinaison de crunch et de crunch oblique. Je recommande d'utiliser une barre ou deux poids d'une livre, puis de frapper vos bras en avant et en arrière.

Parlant cette fois à Byrdie , David a également révélé: 'J'intègre également le yoga dans presque toutes les séances, donc Selena a définitivement sa part de chien vers le bas et d'étirements.' Vous ne savez pas par où commencer ? Vous feriez bien d'essayer l'un de ces 8 cours de Pilates en ligne à essayer à la maison.


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2. Travailler le noyau

Il y a un mouvement clé qui aide Selena à maintenir ses abdominaux impressionnants. S'adressant à HollywoodLife, Davis a expliqué que les planches - un mouvement d'exercice, similaire à un push-up, qui blitz le noyau - sont abondantes dans leurs séances.

'Je suis dans les planches variées', a-t-elle expliqué. 'Donc, pas seulement tenir une planche de base, mais faire une planche tout en tapotant à tour de rôle le bras opposé sur l'épaule opposée, ou en soulevant et en abaissant une jambe dans un pouls, ou en allant de votre coude à vos mains en inclinant vos hanches.'

L'entraîneur a ajouté qu'il est essentiel d'utiliser la bonne technique, alors assurez-vous que vos épaules sont empilées sur vos poignets, avec les hanches basses et votre nombril tiré vers votre colonne vertébrale. Facile!

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3. N'oubliez pas le cardio

Mais il ne s'agit pas seulement de mouvements de force : l'entraîneur de Selena recommande de faire du cardio trois à cinq fois par semaine, pendant environ 30 minutes à la fois. Cela peut être de la marche ou de la danse rapide, des sauts d'obstacles, du saut à la corde ou un entraînement par intervalles à haute intensité (mieux connu sous le nom de HIIT).


En fait, la star nous a récemment offert un TIC Tac vidéo montrant exactement comment elle augmente son rythme cardiaque pendant l'une des séances de transpiration d'Amy. L'intensité a également été augmentée grâce aux poids des poignets et des chevilles de Bala Bangles, ainsi qu'un ballon médicinal.

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4. Mélangez-le

La variété est également essentielle pour garder Selena motivée par la forme physique. 'Si vous gardez votre vieille routine, vous vous ennuierez probablement et finirez par sauter le gymnase', a souligné Davis à Byrdie. « [Selena et moi] faisons tout, du Pilates à la randonnée, en passant par la danse cardio, l'entraînement en circuit, le yoga et le spinning, la liste est longue. »

Et mêmedansentraînements, l'entraîneur gardera son célèbre client en attente. Par exemple, elle aime combiner cardio et stretching, et le couple va se casser au milieu d'une randonnée pour faire un circuit.

S'adressant à une autre occasion à Cosmopolite , Davis a ajouté: ' J'ai toujours pensé que la meilleure façon de garder vos muscles actifs était de les mélanger. Nous changeons les choses presque tous les jours. Et, même quand ils sont séparés, Gomez a dit Marie Claire en novembre de l'année dernière, elle se retrouve à parcourir YouTube à la recherche d'une inspiration d'entraînement «à l'ancienne».

5. Écoutez votre corps

Gomez s'entraîne généralement trois à cinq jours par semaine, ou tous les jours avant une tournée. Mais Davis indique que faire quelques mouvements, chaque fois que vous le pouvez, est vraiment suffisant – un message qu'elle est certaine d'avoir transmis à la star.

Expliquant sa propre routine de remise en forme à Byrdie, Davis a reconnu qu'elle ne disposait parfois que de 20 minutes, et c'est bien. Elle a expliqué qu'il est crucial d'être « flexible avec votre vie et votre entraînement », ajoutant qu'elle ne se met pas la pression. Prêcher!