La science derrière le changement d'horloge et pourquoi cela nous rend fous

La science derrière le changement d'horloge et pourquoi cela nous rend fous

Nous détestons annoncer la nouvelle, mais il est temps de changer les horloges. (Couper les soupirs.)


L'heure d'été approche à grands pas, et bien qu'elle n'ajuste notre horaire que d'une heure—une heure!— c'est assez pour nous envoyer en vrille. Notre environnement de sommeil parfait est perturbé et nous nous sentons déséquilibrés pendant des jours. Mais pourquoi un changement si insignifiant est-il si tortueux ?

Si vous demandez Dr Richard E. Cytowic, professeur de neurologie à l'université George Washington, c'est loin d'être anodin. L'horloge circadienne de notre cerveau, qui suit un rythme de 24 heures qui coïncide avec la rotation de la Terre, est perturbée. En conséquence, il y a un décalage entre notre horloge biologique et l'horloge sociale. C'est un problème, étant donné que l'horloge circadienne de notre cerveau est responsable de contrôler tout notre corps.

Dans l'ensemble, que nous gagnions ou perdions une heure, nous allons probablement nous sentir quelque peu affectés par le changement pendant quelques jours. Ne stressez pas, cependant, c'est tout à fait normal, et il y a des mesures à prendre pour vous assurer que vous n'êtes pas prêt à partir à 15 heures.

Changer les horloges : conseils de survie

L'Académie américaine de médecine du sommeil note qu'il existe des moyens de surmonter tout sentiment de paresse ou de lenteur. Cela prendra un peu de préparation, mais vous vous en remercierez à long terme.


1. Dormez sept heures complètes

Afin de s'assurer que vous n'êtes pas trop déséquilibré, l'American Academy of Sleep Medicine recommande fortement de dormir sept heures complètes plusieurs jours avantetaprès l'heure d'été afin de garder votre emploi du temps cohérent. Le sommeil sent bon , y compris la lavande, et le meilleurs masques de sommeil contribuera à rendre votre voyage vers Neverland aussi fluide que possible.

2. Ajustez vos heures de sommeil et de réveil en conséquence

Bien qu'il soit important de saisir ces sept heures, vos heures de début et de fin peuvent être un peu faussées pendant l'heure d'été. Si vous devez vous réveiller une heure plus tôt ou plus tard, assurez-vous de commencer deux à trois jours avant l'heure d'été afin d'être prêt une fois que le changement s'est installé.


3. Faites une sieste

Faites-en une sieste énergétique, cependant. Fermer les yeux 15 à 20 minutes l'après-midi le dimanche après le changement peut vous remettre sur la bonne voie, selon le Clinique Mayo . Assurez-vous simplement que vous ne faites pas cela trop près de votre heure de coucher réelle.

4. Prenez du soleil

Le dimanche après l'heure d'été, il est important de profiter de la lumière naturelle du soleil, alors absorbez un peu de vitamine D pendant que vous êtes en route pour le brunch.


Bonne chance en cette heure d'été, les amis !

je ne m'entends plus avec ma mère