Comment faire face lorsque votre partenaire demande de l'espace
«J'ai besoin d'espace.» Entendre votre partenaire dire qu'il veut de l'espace est probablement l'une des conversations les plus stressantes à avoir dans une relation. Une telle conversation nous laisse certainement sous le choc des questions et de l'anxiété: pourquoi mon partenaire veut-il de l'espace? Qu'est-ce que cela signifie sur notre relation? Chaque fois que nous recevons la demande d’espace, il est important pour nous non seulement d’entendre les besoins de notre partenaire, mais aussi d’être conscients de nos réactions et de nos sentiments.
Tout d'abord, vous devez donner à votre partenaire l'espace qu'il désire.
Bien que cela puisse sembler complètement en contradiction avec ce que votre cœur et votre esprit vous disent de faire, vous devez l'accepter. Il est important que vous respectiez les limites que votre partenaire met en place, même si vous n'êtes pas d'accord avec cela. Rappelez-vous que ce faisant, vous êtescommunicantà votre partenaire que vous entendez non seulement ses besoins, mais que vous êtes également disposé à les respecter.
Enregistrez-vous avec vous-même.
En tant que partenaire à qui on a demandé de donner de l'espace, il est très courant de se sentir anxieux, incertain et aspirant à plus de connexion de la part de votre partenaire. Cependant, ce que vous devez garder à l'esprit, c'est comment vos angoisses concernant l'espace ont un impact sur la façon dont vous répondez à votre partenaire. Pour ce faire, il est très important que vous vous enregistriez avec vous-même. Que ressentez-vous pour la demande d'espace de votre partenaire? Quelles pensées vous viennent à l'esprit? Si vous vous sentez anxieux, comment ressentez-vous l'anxiété et comment y faire face?
Si vos angoisses vous poussent à demander plus d'attention à votre partenaire, pensez à l'impact que cela aura en fin de compte sur la relation. Agir sur vos angoisses en essayant de ramener votre partenaire ne peut que les éloigner davantage. Il est très important que vous soyez non seulement conscient de vos propres angoisses, mais aussi de leur impact sur la façon dont vous vous adressez et réagissez à votre partenaire. Vous devez trouver des moyens de vous apaiser au lieu de vous débarrasser de vos sentiments sur votre partenaire déjà éloigné.
Placez les soins personnels en haut de votre liste de priorités. Plutôt que de vous concentrer sur ce qui se passe dans la relation, essayez de vous concentrer sur ce dont vous avez besoin pour calmer vos peurs et vos angoisses. Que ce soit passer du temps en famille ou entre amis, voyager, courir, assister à un cours de yoga ou méditer; assurez-vous que vous accordez la priorité à votre santé mentale. Ce faisant, vous préservez non seulement votre propre bien-être, mais vous vous permettez également de faire une pause dans le stress entourant la relation, donnant ainsi à votre partenaire l'espace qu'il désire.
Comprenez la danse «Distancer-Pursuer» et pourquoi votre partenaire a besoin d'espace.
Souvent, lorsqu'un partenaire s'éloigne, nous voyons ce que les thérapeutes appellent une dynamique de «poursuite à distance». Cela signifie que le partenaire qui demande de l'espace (ou de la distance) peut le faire par sentiment d'être étouffé ou contrôlé. (Gardez à l'esprit que cela est basé sur la perception du partenaire éloigné, pas nécessairement la faute de l'autre partenaire.) L'autre partenaire répond alors en recherchant plus d'attention ou d'affection, ce qui fait que la distance continue de s'écarter.
Cela devient un schéma cyclique de renforcement des comportements de chacun: plus un partenaire s’éloigne parce qu’il se sent étouffé ou contrôlé, plus l’autre cherche à attirer l’attention par sentiment d’aliénation ou de peur de l’abandon. Cela devient particulièrement toxique si votre partenaire demande spécifiquement de l'espace, car le partenaire à distance peut interpréter les actions du poursuivant comme un renforcement de la raison même pour laquelle il demande de la distance, et interpréter le poursuivant comme étant incapable ou refusant de répondre à ses besoins. En tant que poursuivant, il est très important de remettre en question vos pensées et sentiments automatiques concernant les comportements de distanciation de votre partenaire.
Vos réactions automatiques peuvent vous dire de continuer à poursuivre et à faire pression sur votre partenaire pour qu'il renoue avec la relation. Il est extrêmement important pour vous de communiquer le respect et la compréhension en n'agissant pas sur votre désir de rechercher plus d'attention de votre partenaire.
Fixer des limites
Définir à quoi ressemble «l'espace» sera important pour les deux partenaires à comprendre afin que le besoin soit satisfait. L'espace signifie-t-il prendre une pause de trente minutes après une dispute? Avoir quelques heures seul le week-end? Ou avoir une période de séparation qui dure quelques jours ou quelques mois? Avoir une conversation sur les limites est bénéfique de deux manières. Premièrement, faire savoir à votre partenaire que vous êtes intéressé par les limites selon leurs conditions signifie que non seulement vous êtes prêt à reconnaître sa demande, mais aussi que vous êtes vraiment intéressé à répondre à ses besoins. Le deuxième avantage est que connaître les attentes vous donnera (espérons-le) une certaine clarté et vous aidera à atténuer vos angoisses concernant leur distance.
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Communiquer compréhension et respect
Surtout, rappelez-vous qu'un partenaire qui demande un espace vous demande de comprendre et d'accepter ses besoins. Bien que vous ne compreniez peut-être pas leur demande, afin de préserver la relation, il est important de réfléchir à la façon dont vous pouvez gérer vos propres angoisses tout en communiquant compréhension et respect à votre partenaire. N'oubliez pas que les relations saines ne cherchent pas à posséder, mais plutôt à comprendre.