Comment mieux dormir : trucs et astuces pour un sommeil optimal

Si vous passez vos journées à vous sentir groggy, vous vous êtes probablement demandé comment mieux dormir ou au moinsSuitedormir régulièrement. Le travail, l'école, la famille et les tâches ménagères remplissent nos horaires quotidiens à ras bord, et il peut sembler impossible de mettre de côté huit heures par nuit pour attraper quelques zzz bien nécessaires. Heureusement, il existe des moyens d'optimiser votre sommeil, comme faire le plein de meilleurs produits d'aide au sommeil ou en lisant ce guide !

Une nuit complète de sommeil est associée à des taux plus faibles de maladie mentale, à de meilleurs résultats au travail et scolaires, à moins de sautes d'humeur, à moins d'accidents de voiture et à une meilleure prise de décision. En revanche, ne pas dormir suffisamment met votre mental et physique votre santé à risque, ainsi que votre vie sociale et votre sécurité.

Avez-vous du mal à vous reposer correctement chaque nuit ? Si tel est votre cas, vous n'êtes pas seul. Ces conseils vous aideront à mieux dormir chaque nuit, de la meilleures applications de méditation aux recommandations environnementales, nous avons ce qu'il vous faut.

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Comment mieux dormir en essayant la méditation

Souvent, la clé pour mieux dormir la nuit est ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé. La méditation a connu une augmentation importante de la popularité au cours des dernières années, et pour une bonne raison : prendre quelques minutes pour faire une pause et se concentrer sur votre respiration, envoyer mentalement des vœux aux autres ou faire un scan corporel peut nous aider à nous sentir mieux à la fois dans l'instant et sur le long terme.

La méditation est aussi associé à s'endormir plus rapidement, ressentir moins d'insomnie et se sentir moins fatigué dans l'ensemble. En plus des bienfaits pour le sommeil, la méditation peut vous aider à vous sentir moins stressé et anxieux tout au long de la journée, amenant de nombreuses personnes à constater des améliorations de l'hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé liés au stress.

La méditation peut sembler accablante pour ceux qui ne l'ont jamais essayée auparavant, et beaucoup de gens abandonnent peu de temps après l'avoir commencée parce qu'ils se sentent perdus et vaincus. Heureusement, la méditation guidée peut vous aider à garder votre esprit concentré sur le moment présent.

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(Crédit image : Getty)

Comment mieux dormir avec un horaire de sommeil

L'heure du coucher n'est pas réservée qu'aux tout-petits ! Vouloir dormir et se réveiller aux mêmes heures chaque jour, même le week-end ou les jours de congé, peut aider votre corps à s'adapter à une routine de sommeil. Cela peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps. Rester éveillé tard et dormir le week-end peut perturber cette routine, vous faisant souffrir de fatigue jusqu'à une semaine entière après.

La plupart des gens règlent une alarme pour se réveiller le matin, mais très peu de gens règlent une alarme pour s'endormir. Si vous avez des difficultés à établir et à maintenir un horaire de sommeil régulier, essayez de définir un rappel sur votre téléphone pour démarrer votre routine nocturne. Cela peut vous aider à sortir de une frénésie Netflix ou une session de défilement sur les réseaux sociaux, et préparez-vous plutôt pour une nuit de repos réussie.

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Comment obtenir un meilleur sommeil en créant un environnement de sommeil

L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour mieux dormir est de créer un environnement de sommeil idéal qui permet à votre corps et à votre esprit de se détendre. Les trois éléments principaux d'un environnement de sommeil idéal sont la température, le son et la lumière.

1. Température
   Nos corps ont tendance à avoir plus de facilité à s'endormir à des températures plus fraîches, comme ce que nous aurions eu en dormant dehors à l'époque de nos chasseurs-cueilleurs. Vous pouvez soit régler votre thermostat à quelques degrés de moins la nuit, soit utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air dans votre chambre. Selon le Fond de teint sommeil , la température idéale pour dormir est d'environ 65 degrés.
   
2. Sonner
   Si vous habitez près d'une rue animée ou avez des voisins bruyants, vous savez de première main à quel point le son peut affecter votre sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir à cause d'un environnement bruyant, vous pouvez faire plusieurs choses pour étouffer le bruit extérieur.
   
   Beaucoup de gens trouvent qu'ils aiment dormir avec un ventilateur allumé, à la fois pour sentir la brise et pour avoir un son relaxant qui aide à étouffer les autres bruits. D'autres utilisent des machines à bruit blanc ou des applications à bruit blanc qui diffusent des sons de pluie ou des sons de la nature similaires. Les bouchons d'oreille peuvent également être utiles pour étouffer les troubles auditifs, surtout si vous partagez un lit avec un ronfleur bruyant.
   
3. Léger
   Le rythme circadien de votre corps repose sur la légèreté et l'obscurité de l'environnement environnant. L'obscurité incite votre corps à libérer de la mélatonine, une hormone présente dans votre cerveau, qui incite d'autres mécanismes du sommeil à se déclencher. Éviter les lumières vives environ une heure avant le coucher, y compris les appareils électroniques comme les téléviseurs et les téléphones portables, stimulera votre cerveau à libérer de la mélatonine. Assurez-vous également que votre chambre est suffisamment sombre lorsque vous allez vous coucher : utilisez des rideaux occultants si vous êtes près des lampadaires ou travaillez de nuit et dormez pendant la journée.

Si vous essayez ces stratégies pour mieux dormir la nuit, mais que vous avez toujours du mal à vous sentir bien reposé et alerte au lever le matin, prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de votre sommeil. Le sommeil joue un rôle essentiel dans le maintien de notre santé physique et mentale, et ce n'est pas quelque chose que vous devriez continuer à gérer si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi plusieurs nuits par semaine.