Les entraînements HIIT peuvent améliorer votre santé mentale et vous faire vivre plus longtemps, selon la science

Les entraînements HIIT peuvent améliorer votre santé mentale et vous faire vivre plus longtemps, selon la science

Bien que nous sachions tous que l'exercice est bon pour nous, certains entraînements pourraient faire beaucoup plus pour votre corps que de tonifier vos abdominaux et de resserrer vos fessiers. De nouvelles recherches ont suggéré que les séances d'entraînement HIIT en particulier étaient liées non seulement à l'amélioration de notre santé mentale, mais aussi à nous faire vivre plus longtemps.


HITT, qui est l'abréviation d'entraînement par intervalles de haute intensité, consiste à faire des exercices vigoureux pendant une courte période de temps, combinés à des mouvements plus doux ou à un temps de repos important. Ce style a longtemps été un favori parmi les lapins de gym, mais peut sembler assez intimidant si vous venez de commencer avec entraînements pour débutants .

femme exerçant

(Crédit image : Getty Images)

Il existe de nombreuses séances de HIIT qui n'incluent pas l'haltérophilie et selon une étude récemment publiée dans Le journal médical britannique , nous devrions tous les faire si nous voulons augmenter notre durée de vie et améliorer notre santé mentale. La recherche suggère que ce type d'entraînement est particulièrement efficace pour les adultes de plus de 70 ans, avec des résultats montrant une amélioration du bien-être mental et physique, ainsi que de la forme physique, qui peuvent tous mener à une vie plus longue.

L'étude a été menée par un certain nombre de chercheurs d'hôpitaux et d'universités norvégiennes. Ils ont examiné 1 567 adultes norvégiens, âgés de 70 à 77 ans, sur une période de cinq ans et en ont assigné 400 à faire deux séances de HIIT par semaine, chacune étant définie comme un entraînement qui les a poussés à 90 % de leur fréquence cardiaque maximale.


En conséquence, ils ont constaté que ce groupe avait une condition physique nettement meilleure, ainsi qu'une qualité de vie mentale et physique, par rapport à un groupe qui faisait des exercices d'intensité modérée - qui étaient définis comme des entraînements de 50 minutes qui ont entraîné 70 % de pic cardiaque. taux deux fois par semaine - et un troisième groupe qui a simplement suivi les directives nationales pour l'exercice et les bilans de condition physique.

Dorthe Stensvold, auteur principal de l'étude et professeur à l'Université norvégienne des sciences et technologies, a déclaré : ' La différence n'est pas statistiquement significative, mais la tendance est si claire que nous pensons que les résultats donnent de bonnes raisons de recommander une formation de haute intensité pour les les personnes âgées.


« Par haute intensité, nous entendons un entraînement qui vous fait transpirer et vous essouffler. Maintenant, nous espérons que les recommandations nationales pour l'activité physique seront modifiées pour encourager encore plus les personnes âgées à faire un entraînement de haute intensité - soit comme leur seule forme d'exercice, soit pour compléter un entraînement plus modéré.'

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L'étude a également révélé que le groupe qui a effectué les séances d'entraînement HIIT était moins susceptible de mourir au cours de l'étude de cinq ans, avec seulement 3% de décès contre 6% des entraîneurs d'intensité modérée.


Même si on n'a pas encore plus de 70 ans, il n'est jamais trop tôt pour prendre une bonne habitude !