Entraînement poids corporel vs poids : quel est le meilleur pour vos objectifs ?

Entraînement poids corporel vs poids : quel est le meilleur pour vos objectifs ?

Pendant le verrouillage, vous ne pouviez pas obtenir un ensemble d'haltères décent pour l'amour ou l'argent (et encore moins un ensemble de nos choix de la meilleurs haltères ). Cela a vu beaucoup d'entre nous soulever des bouteilles de vin / des bébés / des sacs de riz à la place des poids réels ou se familiariser avec les bons vieux circuits de poids corporel.


Maintenant que les gymnases sont de nouveau ouverts et que nous pouvons à nouveau faire le plein de poids, devons-nous cependant donner la priorité à ces poids lourds ou nous en tenir aux pompes, tractions et burpees ?

merci d'être honnête avec moi

Qu'est-ce que la musculation exactement ?

Tout d'abord, cela vaut la peine d'examiner ce que signifie réellement la musculation. Il peut être divisé en trois camps : la puissance, l'hypertrophie et l'endurance.

  • Puissancesignifie soulever des charges très lourdes pendant une très courte période de temps (1 à 6 répétitions)
  • Hypertrophieconsiste à créer de petites déchirures dans les muscles qui se resserrent ensuite plus fort (en travaillant généralement avec des poids que nous pouvons soulever pendant 10 à 12 répétitions)
  • Endurancenous permet de continuer à soulever pendant de longues périodes en utilisant des poids plus légers (12+ répétitions)

Le camp dans lequel vous travaillez principalement dépendra de vos objectifs, mais en fin de compte, vous voudrez toucher un peu à chacun. Parfois, nous devons être capables de soulever quelque chose de très lourd pendant quelques secondes ; nous pourrions également nous retrouver à trimballer de lourds sacs à dos à travers l'Amérique du Sud à un moment donné et c'est à ce moment-là que nous aurons besoin de cette capacité d'endurance musculaire.

Femme soulevant des haltères


(Crédit image : Getty Images)

Quels sont les avantages de la musculation ?

Le principal avantage de l'utilisation des poids est qu'il est simple de faire des progrès assez significatifs - même si vous venez de commencer à faire entraînements pour débutants . Dès que vous sentez qu'un ensemble de poids devient trop gérable, vous pouvez passer au poids suivant. Bien qu'il puisse être plus facile de se mettre au défi avec des poids qu'avec le poids corporel, les gros poids s'accompagnent d'une grande responsabilité. Les blessures sont courantes lorsque vous soulevez des charges lourdes - il est donc absolument crucial que votre forme soit parfaite.

Assurez-vous de donner la priorité aux mouvements juste au-dessus de soulever un certain poids. La meilleure façon de le faire est de vous entraîner devant un miroir afin de pouvoir voir votre forme, d'obtenir un physiothérapeute ou de faire des séances avec un partenaire qui peut vous repérer.


Qu'est-ce que la musculation et quels en sont les avantages ?

« Les entraînements au poids du corps sont un point de départ important si vous débutez dans l'entraînement ou si vous cherchez en particulier à développer votre force », explique Laura Hoggins, directrice de Remise en forme élevée .

« Clouer les schémas de mouvement fondamentaux est essentiel avant de commencer à chercher à ajouter une charge externe. Gagner en confiance, en contrôle et en amplitude dans nos squats, fentes, pompes, rangées et hanches (soulevés de terre et ponts fessiers travaillant la chaîne postérieure) nous permettra de construire des bases solides.


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Au fil du temps, cela signifie que nous pouvons augmenter l'intensité en ajoutant des poids - donnant un défi supplémentaire aux muscles sans compromettre la forme ou le contrôle.

Vous pensez être limité dans ce que vous pouvez faire en utilisant uniquement le poids du corps ? Détrompez-vous ! Voici quelques exercices que vous pouvez inclure dans un circuit de poids corporel :

  • Appuyez sur
  • Des redressements assis
  • rebondissements russes
  • Couinements de bicyclette
  • Squats (sumo, standard, saut)
  • Planche (côté, portée, vérins, essuie-glace, haut)
  • Pont fessier
  • Fentes (marcher, reculer, sauter)
  • Squat divisé bulgare

Pour développer vos muscles en utilisant uniquement le poids du corps, vous voulez augmenter le temps sous tension, augmenter le nombre de répétitions que vous faites et diminuer la quantité de repos entre les séries. Commencez par faire cinq pompes de tout le corps et vous constaterez peut-être que vous serez capable d'en faire 50 avant trop longtemps !

Alors poids de corps vs musculation : quel est le meilleur ?

Dans un monde idéal, nous devrions faire à la fois des exercices de poids et de poids corporel. Vous voulez être capable de soulever des charges lourdes et de déplacer votre propre corps efficacement. Si vous débutez dans l'entraînement, le poids corporel est probablement le meilleur endroit pour commencer, mais cela ne signifie pas que vous devriez abandonner vos pompes et vos squats au poids du corps simplement parce que vous pouvez soulever 70 kg.


Si vous utilisez des poids, découvrez combien vous pouvez soulever maintenant, puis fixez-vous un objectif de poids. De combien de temps pensez-vous avoir besoin avant de pouvoir atteindre votre objectif ? Voulez-vous être capable de faire 10 répétitions de ce poids cible ou êtes-vous satisfait d'un maximum d'une répétition ? Soyez réaliste et concentrez-vous sur vos déplacements en toute sécurité (n'essayez pas de soulever trop de choses, trop tôt). Pour le poids corporel, fixez-vous un objectif lié au nombre de répétitions que vous souhaitez faire. Il se peut que vous vouliez être capable de faire 50 pompes d'ici Noël ou être capable de faire un squat pistolet sur les deux jambes. Pour ces objectifs, vous devrez travailler sur la mobilité et la force de base, ainsi que sur le haut et le bas du corps - tout ce que vous pouvez obtenir grâce à des exercices de poids corporel.

signes qu'elle a des sentiments pour vous

En fin de compte, vous voulez bouger votre corps de la manière qui vous fait du bien. Le moyen le plus efficace de devenir plus fort est de planifier vos entraînements et de vous assurer que vous ne faites pas la même chose tous les jours (de cette façon, vous éviterez de stagner).

Comme le fait remarquer Laura : « ni l'un ni l'autre ne sont meilleurs les uns que les autres, seulement ce qui est juste et approprié pour l'individu. »